Saya siap membantu Anda memahami pola makan seimbang, menghitung kebutuhan kalori harian, menyusun ide menu makanan sehat, dan mendampingi gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
Estimasi BMR & TDEE menggunakan standar formula Mifflin-St Jeor
Isi formulir di sebelah kiri dan klik Hitung Kebutuhan Kalori untuk melihat analisis BMR, TDEE, dan saran makronutrien Anda.
Rancang menu harian sehat, lezat, dan terstruktur disesuaikan kebutuhan kalori Anda
Pilih preferensi makanan Anda dan klik Generate Meal Plan dengan AI untuk membuat susunan menu harian otomatis dari NutriBot.
NutriBot sedang merancang meal plan...
Menghitung kalori, menyeimbangkan makronutrien, dan menyusun resep praktis.
Data ini disimpan di browser Anda (localStorage) untuk personalisasi konsultasi AI
Prinsip dasar gizi seimbang dan kebiasaan sehat berbasis sains
Bagi piring makan Anda: 50% sayur & buah segar, 25% sumber protein berkualitas, dan 25% karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, ubi).
Rata-rata orang dewasa butuh 1.2 - 2.0 gram protein per kg berat badan. Protein meningkatkan rasa kenyang, menjaga massa otot, dan membakar kalori lebih optimal.
Minum minimal 2 - 3 liter air/hari (atau ~30-35ml per kg berat badan). Minum 1 gelas air 15-30 menit sebelum makan membantu mencegah makan berlebih akibat rasa haus semu.
Atasi keinginan makan manis dengan buah berair (semangka, apel), ganti snack olahan dengan kacang panggang/edamame, dan pastikan tidur cukup 7-8 jam per malam.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) seperti jalan kaki 7.000-10.000 langkah, naik tangga, dan berdiri berkala membakar lebih banyak kalori daripada 30 menit gym saja!
Kurang tidur meningkatkan hormon Ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan Leptin (penekan nafsu makan). Tidur berkualitas adalah pilar utama keberhasilan diet sehat.
Pengaturan koneksi kecerdasan buatan Google Gemini
config.js atau menyimpannya langsung pada formulir di bawah ini untuk browser ini.